Siema waze 74kg przy wzroście 183cm...wziałem (nie wiem po co) HMB i jakos trudno mi przytyc - raz sie zmobilizowałem to w 7 dni 4kg przytyłem ale to był MAX! Co jesc zeby przytyc ale nie zalac sie tłuszczem ... nizej moje foto ....
Jest jakaś alternatywa dla diety?? jem to co mama poda, gadałem z nią o tych dietach i ona do mnie z tekstem "jak chcesz to możesz już na swoje iść, ciesz się, że wogóle masz co jeść bo w afryce głodują" no i poprostu zgasiła mnie :( Zacząłem tyć bo rzuciłem pół roku temu palenie i chciałbym wykorzystać tą sytuację do nabrania masy mięśniowej a [...]
Ciekawostki CYNAMON Cynamon, znaną przyprawę kuchenną, uzyskuje się z kory drzewa cynamonowego. Charakterystyczny zapach pochodzi od olejku cynamonowego. Najbardziej aromatyczny uzyskiwany jest z najstarszej części drzewa, z pnia do wysokości 2m. Cynamon najczęściej wykorzystywany jest w produkcji słodkich wypieków i deserów. W kuchniach [...]
OWOCE I WARZYWA Każdego dnia wybieraj różnorodne owoce i warzywa Owoce i warzywa odgrywają kluczową rolę w diecie. Jedzenie dużej ilości różnego rodzaju owoców i warzyw, jako część wzorców zachowań prozdrowotnych, opisywanych przez niniejsze wskazówki, pomoże Ci uniknąć wielu przewlekłych chorób. Poprawi także funkcję Twoich jelit. Owoce i [...]
kolacje jem tak ok. 19 i pytanie jest proste co jeść a czego nie- czy moge dzisiaj np. Połączyć łososia, warzywek troche, i serek wiejski z otrębami pszennymi?? i Po tym Zielona Herbata z Fiołkiem?? To będzie wyglądało tak ok 100 g łososia, 200 g serka z otrębami pszennymi (2 łyżki stołowe), pomidora trochę, sałaty lodowej, ogórka, i chleba nie [...]
Juz mam prawie ulozona diete... ale... NIe wiem co jesc przed treniengiem? Dodam ze na silownie chodze zaraz po szkole, i nie wiem co sobie przygotowac... pomóżcie...
Yo, mam pytanie co jeść przed treningiem ? Jak zjem jakieś batoniki to mi sie rzygać chce zjem dużo też sie chce rzygać, zjem kanapki to albo mnie słabi albo też mi sie rzygać chce. Mamy wyczerpującą rozgrzewkę :) więc co i w jakich ilościach najlepiej spożywać przed takim treningiem ? Nie mam żadnych diet. 193cm, 60kg
Dieta - Redukcja Moja waga : 93 Kg Wzrost : 183 Cm Wiek : 19 (w Lutym) Redukcja :10 - 15 Kg Tłuszczu Szukałem odpowiednich produktów które powinienem spożywać w ciągu dnia ale, było tego dużo, lecz nie ogarniam co i w jakich ilościach. Tutaj wszystkie potrzebne informacje; Razem - podsumowanie (nie jestem pewien [...]
Witam! Otóż mam problem. Nie umiem się podciągnąć ani razu, mam strasznie słabe plecy. Za 3 tygodnie mam badania, na których muszę zrobić co najmniej 5 podciągnięć. Czy to jest możliwe? Jak tego dokonać?? Co jeść i jak często ćwiczyć?? Jestem skłonny do wszelkich wyrzeczeń i ćwiczeń, do dyspozycji w domu mam ławeczkę, gryf prosty, hantle, atlas, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 24 Wzrost: 173 Waga: 85 Witam wszystkich, mam budowę endomorfika. Problem mam spory, mianowicie nie robiąc nic specjalnie w tym kierunku, tyję... Chciał bym schudnąć do normalnej masy ciała i wyrobić sobie kondycję, nad modelowaniem sylwetki może pomyślę później, póki co, musze się skupić na zrzuceniu kilku kilogramów. Sytuację mam taką - [...]
[...] krav maga - ale dopiero od niedawna (2 miesiące) :D Chciałabym wiedziec jak łączyc ze sobą treningi, jak zwiększac ich intensywnosc, żeby cały czas isc o krok do przodu, co jeśc i w jakich ilościach oraz czy niezbedna jest suplementacja. Zależy mi głównie żeby podnościc sprawnośc do maksymalnej granicy: siłę, wytrzymałośc, zwinnosc, gibkośc, [...]
Witam Szukam pomocy poniewaz mam spory problem z nabraniem masy miesniowej za to ardzo szybko nabieram tluszczu w boczki i brzuch. Zaczne od poczatku. Jakies 1,5 roku temu mialem w pasie okolo 90 cm w bicepsie okolo 40 klatka 103. Mam 32 lata i trenuje juz bardzo dlugo ale z duzymi przerwami. Odrazu dodam ze nie chce byc pudzianem tylko delikatnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem się zapytać o trening interwałowy z racji tego że planuje się odchudzać i od miesiąca lubie pompować mięśnie , a mam dużą wage bo 100 kg i 180 cm wzrostu , jestem zalany tłuszczem to dowiedziałem się o czymś takim jak treningi interwałowe , czy warto je codziennie wykonywać po treningach siłowych ? oraz czy taki trening nie sprawi [...]
Dzień dobry mam pytanie na czym polega redukcja. Jestem na masie od 4 miesięcy wazę 80 kg wzrost 176 cm . Słyszałem że na redukcji mięśnie spadają , czy to jest prawda? . Co jeść na redukcji czego unikać jak ćwiczyć ile serii i.t.p Ogólnie nie wiem jak się za to zabrać . Mój cel to waga 74-75 kg. Przed ćwiczeniami ważyłem ok 73 kg Wysyłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od niedawna trenuję SW, niestety cały czas bez odpowiedniej diety. Chciałbym poradzić się Was - co jeść, a czego unikać podczas trenowania SW ? Dodam, że mój typ budowy ciała to ektomorfik, jeżeli miałoby to w czymś pomóc. Krótko i zwięźle, nie ma się co rozpisywać ;) Pozdrawiam.
Mam na imie Daniel mam 26 lat 174 cm wzrostu i ważę 75 kg. Jako ,że mieszkam w Anglii i życie ostatnimi czasy stalo sie bardzo monotonne postanowilem,że najwyższy czas zaczonc zmieniac siebie i swoje życie na lepsze. Mam dostep do dobrej silowni lecz jako typowy "świeżak" w tym temacie zwyczajnie demotywuje mnie fakt , że nie mam pojecia na temat [...]
Witam,wiem ze na forum było juz kilka takich tematów ale nie znalazłem nic odpowiedniego dla siebie. Mam 15 lat i chciałbym Was prosić o pomoc w dobraniu planu treningowego i diety.Ważę 57kg przy 171 cm wzrostu jestem chudy i najbardziej mi zależy na zbudowaniu masy mięśniowej.Do dyspozycji mam sztangę hantle ławkę(z możliwością trenowania nóg,i [...]
Witam 15 Lutego przeszedłem cyt: "Artroskopowa, rewizyjna rekonstrukcja wkp stawu kolanowego lewego STiG z drugiej nogi ARTHREX. Szycie łąkotki przyśrodkowej - FastFix. Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." Przeszczep był pobierany z drugiej nogi. Jestem 11 tydz. po operacji. Jakie witaminki ? Jakie suple? , co jeść po ACL? Co [...]
